Действительно ли мы хронически недосыпаем?

Тайна сна

Этот провокационный вопрос был поставлен в заглавие статьи, опубликованной в 1975 году американскими исследователями сна Уилсом Уэббом и Харманом Эгню. Уже отмечалось, что многие люди не прочь поспать лишний часок. Регистрация поведенческого цикла "активность-покой" подтвердила, что в выходные дни многие действительно спят дольше. Является ли этот добавочный сон субботним и воскресным утром компенсацией того дефицита сна, который мы испытываем всю неделю? Или же это просто некая роскошь, не имеющая никакого практического значения и без которой вполне можно обойтись?

В то время наши знания еще были недостаточны, чтобы определенно ответить на этот вопрос, но опубликованное впоследствии исследование Карскадон и Демента кое-что дало в этом отношении. В течение ряда лет эти исследователи занимались вопросом дневной сонливости. Один из главных методов для измерения степени сонливости называется "множественный тест латентности сна", которому подвергаются испытуемые каждые 2 часа с утра до вечера. Тестируемый ложится в темной комнате и пытается уснуть. Как только в записях электроэнцефалограммы и электромиограммы появляются первые признаки сна, его будят. Тестирование продолжается не более 20 минут; если за это время испытуемый не засыпает, оно прекращается. Время от начала регистрации до момента засыпания (то есть латентность сна) является мерой дневной сонливости.

Латентность сна резко падает после бессонной ночи. Но интересно также, что латентность сна увеличивается (то есть сонливость снижается), если испытуемый переспал в предыдущую ночь, то есть спал на 3-4 часа больше, чем обычно. Эти результаты свидетельствуют в пользу предположения, что реальная продолжительность нашего сна ниже идеальной. Надо, однако, отметить, что это исследование Карскадон и Демента проводилось на студентах, и неизвестно, можно ли распространить выявленные закономерности на все население.

В этой связи необходимо отметить еще и другой практический аспект долгого сна в выходной день: если сегодня переспишь, то на следующую ночь не уснешь, что хорошо знают все те, кто любит всласть поспать по воскресеньям. Большинство людей не любит ложиться спать пораньше, а утром они вынуждены вставать в то время, которое диктуется их служебной или семейной необходимостью, так что достигнуть идеальной продолжительности сна не удается. По этой причине жизнь протекает на фоне более или менее постоянного дефицита сна, и после напряженной рабочей недели происходит его компенсация. Таким образом, хроническое недосыпание по рабочим дням и пересыпание по утрам в выходные дни - взаимосвязанные явления.

Александр А. Борбели, 1989 год